自宅エクササイズ集
体を変えるためには筋肉を良い状態に保つことが欠かせません。
ジムでのトレーニングに加えて、自宅でも手軽にエクササイズを載せています。
体のケア、効果的な筋力アップにお役立てください!
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- ストレッチ
- 1．片手を壁に着き、顔は斜め前を向けます。 &nb…
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- トレーニング
- お腹の凹凸呼吸 背筋を伸ばして、両手を下腹に置きま…
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- 筋膜リリース
- 横向きに寝て、ももの横面にローラーを当てます。 下…
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- トレーニング
- 1．タオルを床に置き、端に足の指を乗せます。 2．…
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- ストレッチ
- ・うつ伏せになって、両手を胸の横に着きます。 ・脚…
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- トレーニング
- 1．後ろ足を台の上に乗せて片脚でバランスを取ります…
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- 筋膜リリース
- 腰痛
- ・腰にローラーを当てて、前後に転がしてほぐしていき…
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- トレーニング
- ・台（または床）に手を着きます ※手…
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- トレーニング
- 【① 仰向けバージョン】 ・仰向けになり、顎を首に…
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- ストレッチ
- ・ストレッチする側の脚を90度に曲げて（1枚目の画…
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- 筋膜リリース
- ・下の画像の赤丸部分、スネの骨の際から外側の部分を…
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- ストレッチ
- 【高い台で行う場合】 ・手をグーにして親指を下に向…
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