自宅エクササイズ集
体を変えるためには筋肉を良い状態に保つことが欠かせません。
ジムでのトレーニングに加えて、自宅でも手軽にエクササイズを載せています。
体のケア、効果的な筋力アップにお役立てください!
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- ストレッチ
- 1. 右脚を前、左脚を後ろにして交差させます。 前…
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- トレーニング
- 1. 四つん這い姿勢を取ります。 お尻から後頭部ま…
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- ストレッチ
- 1. 脚を前後に開いて、2枚目の写真のように前脚を…
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- 可動域エクササイズ
- 1. 息を吐きながら、肘と手の甲を合わせます。 こ…
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- 可動域エクササイズ
- 1. 左脚を前にして、脚を前後に開きます。 前脚:…
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- トレーニング
- 1.手を腰に当てて片脚で立ちましょう。  …
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- トレーニング
- 1.肘と膝をついて横向きに寝てください。 両ひざは…
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- トレーニング
- 1.タオルをもって真上に腕を伸ばします。 手には力…
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- 可動域エクササイズ
- 1.仰向けになって指先までまっすぐ両うでを天井に伸…
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- トレーニング
- うつぶせになって両手を頭の後ろに置きます。 顔を床…
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- トレーニング
- 仰向けになり、片脚を床から浮かせて体に引き寄せてお…
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- 可動域エクササイズ
- 〈横寝バージョン〉 腕枕をして横向きに寝ます。 上…
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