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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

自宅エクササイズ集

  • 可動域エクササイズ

044【肩甲骨・姿勢】アームリーチ

1.仰向けになって指先までまっすぐ両うでを天井に伸ばします。
この時、肩(肩甲骨)は床にピッタリ着けておいてください。

 

2.指先が天井に近づくように腕を伸ばします。
この時、肩(肩甲骨)が床から離れるまで腕を伸ばしてください。

 

1.肩を着けた状態から↓

2.指先を天井方向へ伸ばし肩を浮かせます↓

【回数】
10回×1~3セット

 

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  • トレーニングは筋肉痛が残っている日やトレーニングの疲労が残っている場合は、同じ部位は避けて行いましょう。
  • ストレッチや可動域エクササイズは痛みや違和感がなければ連日行っても構いません。呼吸を大きく、無駄な力みが入らない行いましょう。
  • 回数を多く行うことも必要ですが、それ以上に正しい姿勢や動きで行うことが大切です。分からない点がある場合はトレーナーに確認してください。
  • 痛みのあるエクササイズは無理に行わないようにしましょう。
  • 種目の選択や回数はトレーナーに相談しながら効果的に行いましょう。

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