自宅エクササイズ集
体を変えるためには筋肉を良い状態に保つことが欠かせません。
ジムでのトレーニングに加えて、自宅でも手軽にエクササイズを載せています。
体のケア、効果的な筋力アップにお役立てください!
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- ストレッチ
- ・手をグーにして親指を下に向け、右腕を台に乗せます…
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- 筋膜リリース
- ・手の親指側（青丸の部分）をほぐします ・手首側～…
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- 筋膜リリース
- ・手の小指側（青丸の部分）をほぐします ・手首側～…
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- 筋膜リリース
- ・足底腱膜（下の写真の赤枠部分）をほぐしていきます…
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- ストレッチ
- 【低い台で行う場合】 ・手のひらを台に着きます ・…
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- トレーニング
- ◆座って行う場合◆ 1．骨盤を起こして（赤矢印）、…
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- ストレッチ
- 【パターン1】 脚をクロスして、反対側の腕を挙げま…
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- ストレッチ
- 斜め上に振り替えるように首をひねります。 左のアゴ…
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- ストレッチ
- 1． 左手で右の鎖骨を抑えて、 顔を天井方向に向け…
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- トレーニング
- 1． 片膝を抱え胸の方へ引き寄せる。 反対の脚は膝…
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- ストレッチ
- 1． 手のひらを天井方向に向け、腕を台に乗せる。 …
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- ストレッチ
- 肘を軽く曲げ、体の中心線（青線）より手を後ろにつき…
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