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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

自宅エクササイズ集

  • トレーニング

055【股関節・ハムストリングス】ランバーロック・ヒップリフト

1.
片膝を抱え胸の方へ引き寄せる。
反対の脚は膝を90度に曲げて床に着く。

 

2.
「1」の姿勢をキープしたまま、お尻を最大限高く挙げる。
「1」「2」の動作を繰り返す。

・もも裏にキツさを感じるように行いましょう
・動作中も膝をしっかり引きつけ、腰を反らないようにすることがポイントです

・慣れてきたら脚を台に乗せ強度を高めましょう

 

【回数】
・左右各10回1~3セットを目安に行いましょう

【効果】
・反り腰の改善
・ランニング動作、スクワット動作の改善

 


共通注意ポイント

  • トレーニングは筋肉痛が残っている日やトレーニングの疲労が残っている場合は、同じ部位は避けて行いましょう。
  • ストレッチ・可動域エクササイズは痛みや違和感がなければ連日行っても構いません。呼吸を大きく、無駄な力みが入らない行いましょう。
  • 回数を多く行うことも必要ですが、それ以上に正しい姿勢や動きで行うことが大切です。分からない点がある場合はトレーナーに確認してください。
  • 痛みのあるエクササイズは無理に行わないようにしましょう。
  • 種目の組み合わせや回数はトレーナーに相談しながら効果的に行いましょう。