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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

自宅エクササイズ集

  • ストレッチ

054【肩甲骨・肩関節】広背筋・大円筋ストレッチ

1.
手のひらを天井方向に向け、腕を台に乗せる。
お尻を後ろに引きながら、体を下に沈めてストレッチ。

・肘はまっすぐ伸ばして
・両脇の辺りに伸びを感じるようにしましょう

・頭は腕の間に落とすようにできると良いです。

 

2.
柔軟性が上がり余裕が出てきたら、
肘を曲げて台についてみましょう。

〈ポイント〉
腕を台に深く乗せるほど、難易度が上がります。
始めは少しだけ乗せて、徐々に肘が乗るように近づけていきましょう。

 

【回数・頻度】
・左右30秒ずつ
・1日1回~コツコツ継続して柔軟性を高めましょう。

【効果】
・肩甲骨の可動域向上
・肩痛予防
・肩こり、姿勢改善

 


共通注意ポイント

  • トレーニングは筋肉痛が残っている日やトレーニングの疲労が残っている場合は、同じ部位は避けて行いましょう。
  • ストレッチ・可動域エクササイズは痛みや違和感がなければ連日行っても構いません。呼吸を大きく、無駄な力みが入らない行いましょう。
  • 回数を多く行うことも必要ですが、それ以上に正しい姿勢や動きで行うことが大切です。分からない点がある場合はトレーナーに確認してください。
  • 痛みのあるエクササイズは無理に行わないようにしましょう。
  • 種目の組み合わせや回数はトレーナーに相談しながら効果的に行いましょう。