自宅エクササイズ集
- ストレッチ
057【首コリ・姿勢】胸鎖乳突筋のストレッチ
斜め上に振り替えるように首をひねります。
左のアゴに手を添えて、ストレッチを掛けます。
〈ポイント〉
耳の後ろ付近まで伸びるようにできると良いです。
【回数・頻度】
・深呼吸をしながら、左右30秒ずつ
・1日1回～コツコツ継続して柔軟性を高めましょう。
【効果】
・首コリ、肩こりの改善
・首の姿勢改善
共通注意ポイント
- トレーニングは筋肉痛が残っている日やトレーニングの疲労が残っている場合は、同じ部位は避けて行いましょう。
- ストレッチ・可動域エクササイズは痛みや違和感がなければ連日行っても構いません。呼吸を大きく、無駄な力みが入らない行いましょう。
- 回数を多く行うことも必要ですが、それ以上に正しい姿勢や動きで行うことが大切です。分からない点がある場合はトレーナーに確認してください。
- 痛みのあるエクササイズは無理に行わないようにしましょう。
- 種目の組み合わせや回数はトレーナーに相談しながら効果的に行いましょう。