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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

自宅エクササイズ集

  • ストレッチ

058【腰痛・側弯症】腰方形筋のストレッチ

【パターン1】

脚をクロスして、反対側の腕を挙げます。
後ろ足に体重を多めにかけ、側屈していきましょう。

片方の腰(赤丸の部分)が伸びるようにしましょう。

 

 

【パターン2】

横向きに座り、脚をクロスさせます。
外側の手を肩の真下につき上体を側屈させます。

腕にしっかり体重を掛けながら、赤丸の部分をストレッチしましょう。

 

 

【パターン3】

片手を腰に回す。
側屈しながら反対の手を床の方へ伸ばす。
※腕もしくは肩を内腿にあずけるようにすると楽に伸ばすことができます。

赤丸の部分が伸びるように上体を側屈させていきましょう。

 

【回数・頻度】
・深呼吸をしながら、左右30秒ずつ
・1日1回~コツコツ継続して柔軟性を高めましょう。

【効果】
・腰痛の緩和
・骨盤の左右への傾斜改善

 


共通注意ポイント

  • トレーニングは筋肉痛が残っている日やトレーニングの疲労が残っている場合は、同じ部位は避けて行いましょう。
  • ストレッチ・可動域エクササイズは痛みや違和感がなければ連日行っても構いません。呼吸を大きく、無駄な力みが入らない行いましょう。
  • 回数を多く行うことも必要ですが、それ以上に正しい姿勢や動きで行うことが大切です。分からない点がある場合はトレーナーに確認してください。
  • 痛みのあるエクササイズは無理に行わないようにしましょう。
  • 種目の組み合わせや回数はトレーナーに相談しながら効果的に行いましょう。

 

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