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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

自宅エクササイズ集

  • トレーニング

059【腸腰筋・股関節】ニーアップ

◆座って行う場合◆

1.骨盤を起こして(赤矢印)、胸を張り良い姿勢で座ります。

 

2.骨盤、胸の姿勢をキープしたまま、片脚を床から浮かせます。

脚の付け根の筋肉を使ってももを引き上げるようにしましょう。

 

※腰が丸まってしまうのはNGです

 

【回数・頻度】
・左右片脚ずつ10×3セットを目安に

【効果】
・骨盤の安定
・姿勢改善
・つまずき防止

 

◆立位で行う場合◆

1.壁や柱に手を着き、骨盤を起こして胸を張ります。

 

2.良い姿勢をキープしたまま、脚の付け根の筋肉でももを引き上げます。
座位と同じく10回×3セットを目安に行いましょう。

 


共通注意ポイント

  • トレーニングは筋肉痛が残っている日やトレーニングの疲労が残っている場合は、同じ部位は避けて行いましょう。
  • ストレッチ・可動域エクササイズは痛みや違和感がなければ連日行っても構いません。呼吸を大きく、無駄な力みが入らない行いましょう。
  • 回数を多く行うことも必要ですが、それ以上に正しい姿勢や動きで行うことが大切です。分からない点がある場合はトレーナーに確認してください。
  • 痛みのあるエクササイズは無理に行わないようにしましょう。
  • 種目の組み合わせや回数はトレーナーに相談しながら効果的に行いましょう。

 

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