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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

自宅エクササイズ集

  • 筋膜リリース

060【偏平足・O脚・足の疲れ】足底腱膜のリリース

・足底腱膜(下の写真の赤枠部分)をほぐしていきます

・木や金属など硬い棒状のもの足を乗せます
・体重を掛けながら、踵のつけ根~指のつけ根の骨の部分まで転がします
・足裏の力を抜いて、延べ棒でパン生地を伸ばすような感覚で行います

※棒状の物がない場合は、階段の角などを使って踵側から少しずつずらしながら圧迫しても同じ効果が得られます
※硬い場合は痛みを伴いますが、内出血をしない程度に力を加減して行って下さい

【回数・頻度】
・棒状のもので転がす場合:10往復程度
・階段の角等を使う場合:5か所程度に分けながら10秒ずつ圧迫

【効果】
・偏平足、脚の疲れの改善
・O脚の改善

 


共通注意ポイント

  • トレーニングは筋肉痛が残っている日やトレーニングの疲労が残っている場合は、同じ部位は避けて行いましょう。
  • ストレッチ・可動域エクササイズは痛みや違和感がなければ連日行っても構いません。呼吸を大きく、無駄な力みが入らない行いましょう。
  • 筋膜リリースは硬いうちは痛みを伴いますが、内出血をしない程度の強さで行って下さい。柔らかくなるにつれて痛みは軽減していきます。
  • 回数を多く行うことも必要ですが、それ以上に正しい姿勢や動きで行うことが大切です。分からない点がある場合はトレーナーに確認してください。
  • 痛みのあるエクササイズは無理に行わないようにしましょう。
  • 種目の組み合わせや回数はトレーナーに相談しながら効果的に行いましょう。