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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

自宅エクササイズ集

  • 可動域エクササイズ

041【肩痛】エンプティカン

〈横寝バージョン〉

腕枕をして横向きに寝ます。
上の手の小指を天井に向けます。

 

30度の高さまでゆっくり持ち上げて、元の位置に戻します。

 

〈立ちバージョン〉

小指を外側に向けます。

 

30度の高さまでゆっくり持ち上げて、元の位置に戻します。

 

腕は真横ではなく、やや前方に持ち上げます。

 

【回数】
・20~40回を気長に行いましょう。
・1~3セット

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  • トレーニングは筋肉痛が残っている日やトレーニングの疲労が残っている場合は、同じ部位は避けて行いましょう。
  • ストレッチや可動域エクササイズは痛みや違和感がなければ連日行っても構いません。呼吸を大きく、無駄な力みが入らない行いましょう。
  • 回数を多く行うことも必要ですが、それ以上に正しい姿勢や動きで行うことが大切です。分からない点がある場合はトレーナーに確認してください。
  • 痛みのあるエクササイズは無理に行わないようにしましょう。
  • 種目の選択や回数はトレーナーに相談しながら効果的に行いましょう。

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