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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

自宅エクササイズ集

  • トレーニング

040【お尻横】レッグアブダクション

腕枕をして横向きに寝ましょう。
腰は後ろに倒れないように垂直に立ててください。

 

上の脚を30度の高さまで持ち上げ、元の位置まで下ろします。

 

脚を上げる位置は真上ではなく、やや後ろへ持ち上げましょう。

 

【回数】
10回×1~3セットを目安に行いましょう。

 

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  • トレーニングは筋肉痛が残っている日やトレーニングの疲労が残っている場合は、同じ部位は避けて行いましょう。
  • ストレッチや可動域エクササイズは痛みや違和感がなければ連日行っても構いません。呼吸を大きく、無駄な力みが入らない行いましょう。
  • 回数を多く行うことも必要ですが、それ以上に正しい姿勢や動きで行うことが大切です。分からない点がある場合はトレーナーに確認してください。
  • 痛みのあるエクササイズは無理に行わないようにしましょう。
  • 回数や日数はトレーナーに相談しながら効果的に行いましょう。

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