タップして閉じる
東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

自宅エクササイズ集

  • トレーニング

072【偏平足・外反母趾】タオルギャザー 足底筋エクササイズ

1.タオルを床に置き、端に足の指を乗せます。

2.5本の指すべてでタオルをつかむようにして、手前にたぐり寄せます。

 

「1」「2」を横から見ると、こんな感じで指のグーパー運動をしています。

 

・どんどん手前にたぐり寄せていきましょう。

後半になると、タオルや床の素材によっては滑ってたぐり寄せ難くなりますが
上の写真位まで出来ればOKです。

 

【回数・頻度】
・3セットを目指して行いましょう

【効果】
・偏平足、外反母趾、回内側の改善
・ランニングやスポーツ動作での足部痛の予防

 


共通注意ポイント

  • トレーニングは筋肉痛が残っている日やトレーニングの疲労が残っている場合は、同じ部位は避けて行いましょう。
  • ストレッチ・可動域エクササイズは痛みや違和感がなければ連日行っても構いません。呼吸を大きく、無駄な力みが入らない行いましょう。
  • 筋膜リリースは硬いうちは痛みを伴いますが、内出血をしない程度の強さで行って下さい。柔らかくなるにつれて痛みは軽減していきます。
  • 回数を多く行うことも必要ですが、それ以上に正しい姿勢や動きで行うことが大切です。分からない点がある場合はトレーナーに確認してください。
  • 痛みのあるエクササイズは無理に行わないようにしましょう。
  • 種目の組み合わせや回数はトレーナーに相談しながら効果的に行いましょう。