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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

自宅エクササイズ集

  • 筋膜リリース

073【O脚改善・膝痛予防】腸脛靭帯の筋膜リリース

  • 横向きに寝て、ももの横面にローラーを当てます。
  • 下の画像のように手を着いて行ってもOKです。やり易い方で行いましょう。

 

  • 腕と足の力を使って上下にローリングします。

 

  • 赤丸部分のももの横面全体をローリングしましょう。

 

【回数・頻度】
・10往復程度を目安に行いましょう

【効果】
・O脚改善、ニーイン予防、膝痛改善
・バネ股・ランナーズニーの予防改善

 


共通注意ポイント

  • トレーニングは筋肉痛が残っている日やトレーニングの疲労が残っている場合は、同じ部位は避けて行いましょう。
  • ストレッチ・可動域エクササイズは痛みや違和感がなければ連日行っても構いません。呼吸を大きく、無駄な力みが入らない行いましょう。
  • 筋膜リリースは硬いうちは痛みを伴いますが、内出血をしない程度の強さで行って下さい。柔らかくなるにつれて痛みは軽減していきます。
  • 回数を多く行うことも必要ですが、それ以上に正しい姿勢や動きで行うことが大切です。分からない点がある場合はトレーナーに確認してください。
  • 痛みのあるエクササイズは無理に行わないようにしましょう。
  • 種目の組み合わせや回数はトレーナーに相談しながら効果的に行いましょう。