パーソナルトレーニングジム　ラクエル

お腹の凹凸呼吸

1. 背筋を伸ばして、両手を下腹に置きます。
2. 口をすぼめてフーッと勢いよく息を吐き（5～8秒かけて）お腹を凹ませていきます。
   ※お腹を凹ませる時はお尻の奥も締めるようにしましょう
3. 鼻から息を吸い（4～6秒かけて）お腹を膨らませていきます。
4. お腹の凹凸に合わせて5回呼吸をしましょう。

アバラを閉じる呼吸

1. 背筋を伸ばして、両手でアバラ骨を挟むようにつかみます。
2. 息をフーッと吐きながら、腹筋を締めてアバラ骨（肋骨全体）の直径を小さくします。【青矢印】
3. アバラ骨を閉じたまま、鼻からお腹へ息を吸い始めます。
   ※お腹が膨らむにつれて閉じたアバラも徐々に弛めていきます
4. 鼻から吸って（4～6秒）、口をすぼめてフーッと勢いよく吐いて（5～8秒）、5回繰り返しましょう。

腹筋を固めて呼吸

1. 先ほどの呼吸と同じように息を吐きながらアバラを閉じたら、体を後ろへ傾けます。
2. 腹筋全体を固めたまま、みぞおちが前後左右360°に膨らむように【赤矢印】鼻から息を吸っていきます。
3. 鼻から吸い（4～6秒）、口をすぼめてフーッと勢いよく吐き（5～8秒）、5回繰り返しましょう。
   ※お腹の力を緩めずに呼吸を続けることがポイントです

【効果】
・姿勢、肩コリの改善
・血流促進、疲労緩和
・自律神経のリセット
・体幹の安定
・トレーニングの効果アップ