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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

自宅エクササイズ集

  • トレーニング

074 呼吸ベーシックエクササイズ

【1~3のエクササイズをそれぞれ5~10回行いましょう】

1.お腹を使った呼吸

  • 背筋を伸ばします。
  • 5秒かけて(できれば鼻で)下腹を最大限膨らませながら(緑矢印)息を吸います。
    ※胸・肩が動かないように注意しましょう。
  • 5~8秒かけて口をすぼめて吐きましょう(遠くのろうそくを吹き消すように強く)。
    お腹が最大限凹むように(お尻の奥が縮まるような感覚が加わると更に良いです)しましょう。

 

2.胸を使った呼吸

  • 背筋を伸ばして、下腹を最大限凹ませます(赤矢印)
  • 5秒かけて(できれば鼻で)胸を膨らませるように(緑矢印)息を吸います。
    ※吸う時も下腹は凹ませたままで
  • 5~8秒かけて口をすぼめて吐きましょう(遠くのろうそくを吹き消すように強く)。
    下腹を凹ませたまま膨らませた胸を元に戻すように吐いていきます。

 

3.腹筋を固めた呼吸

  • 下腹を最大限凹ませたまま、腹筋全体を固めます(大小の赤矢印)
  • 腹筋を固めた力に負けないように、5秒かけて(できれば鼻で)みぞおちと胸(下部だけ)を膨らませて吸います。
  • 5~8秒かけて口をすぼめて吐きましょう(遠くのろうそくを吹き消すように強く)。
    お腹を固めたまま腹筋を絞るように吐き切りましょう。

 

【効果】
・呼吸筋の強化
・姿勢、肩コリの改善
・体幹の安定
・トレーニングの効果アップ
・血流促進