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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

自宅エクササイズ集

  • トレーニング

074 呼吸ベーシックエクササイズ

お腹の凹凸呼吸

  1. 背筋を伸ばして、両手を下腹に置きます。
  2. 口をすぼめてフーッと勢いよく息を吐き(5~8秒かけて)お腹を凹ませていきます
    ※お腹を凹ませる時はお尻の奥も締めるようにしましょう
  3. 鼻から息を吸い(4~6秒かけて)お腹を膨らませていきます
  4. お腹の凹凸に合わせて5回呼吸をしましょう。

アバラを閉じる呼吸

  1. 背筋を伸ばして、両手でアバラ骨を挟むようにつかみます。
  2. 息をフーッと吐きながら、腹筋を締めてアバラ骨(肋骨全体)の直径を小さくします【青矢印】
  3. アバラ骨を閉じたまま、鼻からお腹へ息を吸い始めます。
    ※お腹が膨らむにつれて閉じたアバラも徐々に弛めていきます
  4. 鼻から吸って(4~6秒)、口をすぼめてフーッと勢いよく吐いて(5~8秒)、5回繰り返しましょう。

腹筋を固めて呼吸

  1. 先ほどの呼吸と同じように息を吐きながらアバラを閉じたら、体を後ろへ傾けます。
  2. 腹筋全体を固めたまま、みぞおちが前後左右360°に膨らむように【赤矢印】鼻から息を吸っていきます。
  3. 鼻から吸い(4~6秒)、口をすぼめてフーッと勢いよく吐き(5~8秒)、5回繰り返しましょう。
    ※お腹の力を緩めずに呼吸を続けることがポイントです

【効果】
・姿勢、肩コリの改善
・血流促進、疲労緩和
・自律神経のリセット
・体幹の安定
・トレーニングの効果アップ