パーソナルトレーニングジム　ラクエル

【1～3のエクササイズをそれぞれ5～10回行いましょう】

1．お腹を使った呼吸

• 背筋を伸ばします。
• 5秒かけて（できれば鼻で）下腹を最大限膨らませながら（緑矢印）息を吸います。
  ※胸・肩が動かないように注意しましょう。
• 5～8秒かけて口をすぼめて吐きましょう（遠くのろうそくを吹き消すように強く）。
  お腹が最大限凹むように（お尻の奥が縮まるような感覚が加わると更に良いです）しましょう。

2．胸を使った呼吸

• 背筋を伸ばして、下腹を最大限凹ませます（赤矢印）。
• 5秒かけて（できれば鼻で）胸を膨らませるように（緑矢印）息を吸います。
  ※吸う時も下腹は凹ませたままで
• 5～8秒かけて口をすぼめて吐きましょう（遠くのろうそくを吹き消すように強く）。
  下腹を凹ませたまま、膨らませた胸を元に戻すように吐いていきます。

3．腹筋を固めた呼吸

• 下腹を最大限凹ませたまま、腹筋全体を固めます（大小の赤矢印）。
• 腹筋を固めた力に負けないように、5秒かけて（できれば鼻で）みぞおちと胸（下部だけ）を膨らませて吸います。
• 5～8秒かけて口をすぼめて吐きましょう（遠くのろうそくを吹き消すように強く）。
  お腹を固めたまま腹筋を絞るように吐き切りましょう。

【効果】
・呼吸筋の強化
・姿勢、肩コリの改善
・体幹の安定
・トレーニングの効果アップ
・血流促進