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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

自宅エクササイズ集

  • トレーニング

070【脚力強化・ヒップアップ】ブルガリアンスクワット

1.後ろ足を台の上に乗せて片脚でバランスを取ります。

 

2.息を吸いながら踵に重心が掛かるようにしゃがみ込んでいきます。

※前足を着く位置が近すぎると、重心がつま先の方へ乗りやすくなるので、
踵に体重が乗るように距離感を調節しましょう。

3.息を吐きながら立ち上がり、元の姿勢に戻ります。

 

【ももの角度について】

・下の写真のようにももの角度が内側に向きすぎるのはNG。

なるべくまっすぐになるように維持しましょう。

 

【ポイント】
・かかとでしっかり踏ん張ることでお尻の筋肉が働きやすくなります。
・回数、セット数はトレーナーの指示に従って効果的に行いましょう。

【効果】
・脚力強化
・ヒップアップ
・バランス強化

 


共通注意ポイント

  • トレーニングは筋肉痛が残っている日やトレーニングの疲労が残っている場合は、同じ部位は避けて行いましょう。
  • ストレッチ・可動域エクササイズは痛みや違和感がなければ連日行っても構いません。呼吸を大きく、無駄な力みが入らない行いましょう。
  • 筋膜リリースは硬いうちは痛みを伴いますが、内出血をしない程度の強さで行って下さい。柔らかくなるにつれて痛みは軽減していきます。
  • 回数を多く行うことも必要ですが、それ以上に正しい姿勢や動きで行うことが大切です。分からない点がある場合はトレーナーに確認してください。
  • 痛みのあるエクササイズは無理に行わないようにしましょう。
  • 種目の組み合わせや回数はトレーナーに相談しながら効果的に行いましょう。