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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

自宅エクササイズ集

  • ストレッチ

066【腰痛・脚のしびれ】股関節外旋筋のストレッチ

ストレッチする側の脚を90度に曲げて(1枚目の画像)
・反対の足の踵で床方向へ押し込みます(2枚目の画像)

・股関節の外側が伸びる感覚が出ていればOKです。

・下の画像のように腰を反ったりお尻が浮きすぎないようにしましょう。

 

【回数・頻度】
・1日1回~ 深呼吸をしながら左右30秒程度伸ばしましょう。

【効果】
・腰痛や脚のしびれの緩和
・股関節の動きの改善

 


共通注意ポイント

  • トレーニングは筋肉痛が残っている日やトレーニングの疲労が残っている場合は、同じ部位は避けて行いましょう。
  • ストレッチ・可動域エクササイズは痛みや違和感がなければ連日行っても構いません。呼吸を大きく、無駄な力みが入らない行いましょう。
  • 筋膜リリースは硬いうちは痛みを伴いますが、内出血をしない程度の強さで行って下さい。柔らかくなるにつれて痛みは軽減していきます。
  • 回数を多く行うことも必要ですが、それ以上に正しい姿勢や動きで行うことが大切です。分からない点がある場合はトレーナーに確認してください。
  • 痛みのあるエクササイズは無理に行わないようにしましょう。
  • 種目の組み合わせや回数はトレーナーに相談しながら効果的に行いましょう。