自宅エクササイズ集
体を変えるためには筋肉を良い状態に保つことが欠かせません。
ジムでのトレーニングに加えて、自宅でも手軽にエクササイズを載せています。
体のケア、効果的な筋力アップにお役立てください!
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- トレーニング
- 腕枕をして横向きに寝ましょう。 腰は後ろに倒れない…
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- トレーニング
- 手を後ろについて胸を張ります。 膝は少し曲げてくだ…
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- トレーニング
- 両手を頭の後ろに組んで背筋を伸ばす。 肘を大きく開…
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- 可動域エクササイズ
- 手を後ろで組み、斜め後ろ向けてまっすぐ伸ばします。…
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- 可動域エクササイズ
- ①横向きに寝て、下の手はまっすぐ伸ばして、上の手は…
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- トレーニング
- ①両手をまっすぐ伸ばします。 ももは垂直、膝を90…
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- トレーニング
- ①両手を頭の後ろに組んで、足を肩幅と同じくらいに開…
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- 可動域エクササイズ
- 1．両手を合わせます。 2．両ひざを曲げ、上の脚を…
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- ストレッチ
- 1．椅子に座って、脚を四の字に組んでください。 曲…
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- ストレッチ
- 【Aパターン】 1．壁に肘をついてください。 肘の…
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- ストレッチ
- 〈ストレッチ姿勢〉 〈手の置く位置〉 〈ストレッチ…
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- 10分で全身ストレッチ
- ストレッチ
- 《ポイント》 肩を下へ押し下げたまま 顔が下を向か…
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