自宅エクササイズ集
- ストレッチ
030 手のひらが床にペタリ 前屈ストレッチ
〈ストレッチ姿勢〉
〈手の置く位置〉
〈ストレッチのやり方〉
- 椅子に浅く座って、手をももの上に置きます（膝のすぐ上が良いです）
- 片膝を伸ばして、上体を脱力しながら前屈していきます
《ポイント》
- 強さ：ももの裏側が「痛いけれど気持ちが良い」程度に伸びる強さで
- 秒数：深呼吸しながら30秒ストレッチ
- 姿勢1：伸ばしている膝が曲がらないように手で押さえます
- 姿勢2：腰は丸くなってもOK（余裕が出て来たら背筋を伸ばして）
《習慣化のために》
- 1日1回でも効果が現れてきます（複数回行ってもOKです）
- 朝の食卓に着いたとき、職場の椅子に座ったとき等、いつやるかを決めて行いましょう
- ラクエル会員さんはルーティン表もご活用ください