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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

自宅エクササイズ集

  • ストレッチ

030 手のひらが床にペタリ 前屈ストレッチ

〈ストレッチ姿勢〉

〈手の置く位置〉

〈ストレッチのやり方〉

  1. 椅子に浅く座って、手をももの上に置きます(膝のすぐ上が良いです)
  2. 片膝を伸ばして、上体を脱力しながら前屈していきます

《ポイント》

  • 強さ:ももの裏側が「痛いけれど気持ちが良い」程度に伸びる強さで
  • 秒数:深呼吸しながら30秒ストレッチ
  • 姿勢1:伸ばしている膝が曲がらないように手で押さえます
  • 姿勢2:腰は丸くなってもOK(余裕が出て来たら背筋を伸ばして)

《習慣化のために》

  • 1日1回でも効果が現れてきます(複数回行ってもOKです)
  • 朝の食卓に着いたとき、職場の椅子に座ったとき等、いつやるかを決めて行いましょう
  • ラクエル会員さんはルーティン表もご活用ください