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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

自宅エクササイズ集

  • トレーニング

035【腹筋】レッグレイズ

①両手をまっすぐ伸ばします。

ももは垂直、膝を90度に曲げ、つま先を天井に向けます。

下腹を凹ませて、お腹の表面を固めてエクササイズスタート。

 

②息を吸いながら片脚を遠くへ伸ばし、吐きながら元の位置へ戻します。

深さは床と平行まで。

左右交互に上げ下げを行いましょう。

 

<余裕があれば両脚で>

①の姿勢から両脚を同時に下していきましょう。

 

 

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  • トレーニングは筋肉痛が残っている日やトレーニングの疲労が残っている場合は、同じ部位は避けて行いましょう。
  • ストレッチや可動域エクササイズは痛みや違和感がなければ連日行っても構いません。呼吸を大きく、無駄な力みが入らない行いましょう。
  • 回数を多く行うことも必要ですが、それ以上に正しい姿勢や動きで行うことが大切です。分からない点がある場合はトレーナーに確認してください。
  • 痛みのあるエクササイズは無理に行わないようにしましょう。
  • 種目の選択や回数はトレーナーに相談しながら効果的に行いましょう。

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