自宅エクササイズ集
- トレーニング
034【脚力・代謝】スクワット
①両手を頭の後ろに組んで、足を肩幅と同じくらいに開いて立ちます。
②お尻を後ろに引きながら、踵に体重が乗るようにしゃがんでいきます。
無理がなければ、ももと床が平行になる深さまでしゃがみましょう。
腰が丸くならないように股関節を深く曲げることが大切です。
③つま先と膝は20°くらい外へ向けましょう。
呼吸はしゃがむときに吸って、立ち上がるときに吐いて下さい。
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- トレーニングは筋肉痛が残っている日やトレーニングの疲労が残っている場合は、同じ部位は避けて行いましょう。
- ストレッチや可動域エクササイズは痛みや違和感がなければ連日行っても構いません。呼吸を大きく、無駄な力みが入らない行いましょう。
- 回数を多く行うことも必要ですが、それ以上に正しい姿勢や動きで行うことが大切です。分からない点がある場合はトレーナーに確認してください。
- 痛みのあるエクササイズは無理に行わないようにしましょう。
- 種目の選択や回数はトレーナーに相談しながら効果的に行いましょう。
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