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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

自宅エクササイズ集

  • トレーニング

038【腹筋】バックスロープ

両手を頭の後ろに組んで背筋を伸ばす。

肘を大きく開いて胸を張りましょう。

下腹を凹ませてから、力を入れてお腹の表面を固めます。

 

そのまま上体を後ろへ倒し、足を浮かせます。

深呼吸をしながら姿勢をキープ。

 

 

<慣れてきたら両腕を伸ばして>

両手を高くバンザイして同じ動作を行いましょう。

 

【回数】
・10~20秒
・1~3セット

 

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  • トレーニングは筋肉痛が残っている日やトレーニングの疲労が残っている場合は、同じ部位は避けて行いましょう。
  • ストレッチや可動域エクササイズは痛みや違和感がなければ連日行っても構いません。呼吸を大きく、無駄な力みが入らない行いましょう。
  • 回数を多く行うことも必要ですが、それ以上に正しい姿勢や動きで行うことが大切です。分からない点がある場合はトレーナーに確認してください。
  • 痛みのあるエクササイズは無理に行わないようにしましょう。
  • 種目の選択や回数はトレーナーに相談しながら効果的に行いましょう。

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