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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

自宅エクササイズ集

  • ストレッチ

032 お尻インナーマッスル・ストレッチ

1.椅子に座って、脚を四の字に組んでください。
曲げている方の膝が浮いてこないように抑えます。

 

2.体を前に倒して、お尻の奥を伸ばしていきます。
(膝を外に曲げている側の筋肉を伸ばしています。)

 

床に座った状態(上)、寝転がった状態(下)でもストレッチ可能です。
やりやすい姿勢で行いましょう。

腰痛や坐骨神経痛の方、
腰が丸まって姿勢が悪くなってしまう方の改善に約に立ちます。

 


ストレッチのポイント

  • リラックスして、ゆっくり呼吸をしながら
  • ちょっとだけ痛いけど気持ち良いくらいの強さで
  • 勢いをつけずにじっくり伸ばす
  • 20秒~30秒間

 

〇 ● ○ ●

・柔らかい体になりたい
・疲れにくい体になりたい
・筋肉のハリをとってスッキリした見た目になりたい

そんな時は深呼吸しながら20秒~30秒間、筋肉を伸ばしてください。
「痛い」より「気持ちイイ」が少し勝つくらいの強さで行ってください。

家ストレッチを上手に取り入れて楽チンBodyを手に入れましょう

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