自宅エクササイズ集
体を変えるためには筋肉を良い状態に保つことが欠かせません。
ジムでのトレーニングに加えて、自宅でも手軽にエクササイズを載せています。
体のケア、効果的な筋力アップにお役立てください!
トレーニング
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- トレーニング
- お腹の凹凸呼吸 背筋を伸ばして、両手を下腹に置きま…
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- トレーニング
- 1．タオルを床に置き、端に足の指を乗せます。 2．…
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- トレーニング
- 1．後ろ足を台の上に乗せて片脚でバランスを取ります…
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- トレーニング
- ・台（または床）に手を着きます ※手…
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- トレーニング
- 【① 仰向けバージョン】 ・仰向けになり、顎を首に…
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- トレーニング
- ◆座って行う場合◆ 1．骨盤を起こして（赤矢印）、…
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- トレーニング
- 1． 片膝を抱え胸の方へ引き寄せる。 反対の脚は膝…
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- トレーニング
- 1． 四つん這い姿勢を取ります。 お尻から後頭部ま…
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- トレーニング
- 1．手を腰に当てて片脚で立ちましょう。 …
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- トレーニング
- 1．肘と膝をついて横向きに寝てください。 両ひざは…
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- トレーニング
- 1．タオルをもって真上に腕を伸ばします。 手には力…
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- トレーニング
- うつぶせになって両手を頭の後ろに置きます。 顔を床…
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