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今こそ取り組みたい、免疫力アップのためにできること
皆さま、こんにちは。
ラクエルの藤田です。
最近、NIKEの広告を
ご覧になった方はいらっしゃいますでしょうか。
「明日の世界の為にプレーしよう」
「一緒にプレーできなくても、前に進もう。78億人、みんな全員で。」
と銘打って
一般の方やトップアスリートが
家でトレーニングやチャレンジ等を行っており、
「自分もなにかやってみようかな？」
と思えるようなかっこいいCMでした。
昨今、新型コロナウィルスの影響で
悲しいニュースが多いですが
今この状況でできることは何か。
そこで、今回はこんな状況だからこそ
「免疫力アップ」についてお伝えしていきます。
ぜひこのタイミングで
ご自身の体と向き合いましょう。
免疫とは
ウィキペディアには以下のように書かれています。
感染、病気、あるいは望まれない侵入生物を回避するために十分な生物的防御力を持っている状態。
障壁として働いたり、広い範囲の微生物を排除する働きをもつ。
遭遇した新しい病気各々にそれら要素を適応させて病原体特異的な免疫を生じることができるようにする。
（Wikipedia参照）
なんだか難しく書かれていますが
要は体に害のある侵入者が
入れないようにしてくれる
ブロック塀のようなイメージです。
皆様のイメージ通りだと思います。
ではどうやって免疫を上げるか。
1．グルタミンの摂取
グルタミンとは
非必須アミノ酸の一種で
遊離アミノ酸の約6割を占める
体内で最も多いアミノ酸です。
体内での合成が可能ですが
不足することが多いため
積極的に摂れると良いです。
このグルタミンが
体の免疫細胞であるリンパ球の活動を活発にして
免疫力を上げてくれます。
また、アミノ酸なので
もちろんタンパク質分解防止や
筋肉強化にも効果を発揮したり
腸の活動サポートや
認知症予防においても効果があるようです。
◆グルタミン含有量が多い食品
- 小麦
- 大豆
- お肉
- 魚
- 海藻類
小麦や大豆食品に最も多く含まれていますが、
基本的に高たんぱく食品＝高グルタミン食品
と考えて良いと思います。
◆加熱注意！
高グルタミン食品は多くありますが
加熱することでグルタミンが減少してしまいます。
例えばステーキ。
焼いていると血が滲み出てきますが
実はあれは血ではなくグルタミンで
変性されて滲み出ています。
完全に失われるわけではないので
そこまで気にする必要はないですが
加熱なしの生のサラダやお刺身
またサプリメントでの摂取が最も良いとされています。
またゆっくりじっくり低温で加熱することで
減少を抑えることも出来るので
生が食べづらい場合はそちらも有効です。
（低温調理の方が柔らかくて美味しくなります！）
2．運動
もう一つ、
運動をすることで免疫力がさらに上がっていきます。
正確に言うと
適度な運動＋グルタミンの組み合わせが効果大なので
筋トレ後にプロテイン（グルタミン、アミノ酸）
を飲むという行動は
筋力アップだけでなく
免疫力アップにも繋がることだったんですね。
ただ、最近は外出自粛で
お家にいる方が多いかと思います。
なかなか外に出られなかったり
ジムに行けなかったりと大変ですよね。
そんな時はぜひ自宅で運動しましょう。
自宅でも出来る動画エクササイズを
以下のラクエルのブログでご紹介しておりますので
是非そちらもご覧になってみて下さい。
■低～中強度メニュー
■中～高強度メニュー
● 〇 ● 〇
いかがでしたでしょうか。
今は大変な世の中ですが
できることは多くあります。
グルタミン摂取や運動ももちろんですが
まずは手洗いうがいや換気も大切です。
日々の予防を忘れず行い
免疫力を上げて一緒に乗り越えていきましょう！