ホーム 自宅エクササイズ集 トレーニング 自宅エクササイズ集 体を変えるためには筋肉を良い状態に保つことが欠かせません。ジムでのトレーニングに加えて、自宅でも手軽にエクササイズを載せています。体のケア、効果的な筋力アップにお役立てください! カテゴリを選択 10分で全身ストレッチ ストレッチ トレーニング 可動域エクササイズ 筋膜リリース トレーニング トレーニング 042【お尻】片脚ヒップリフト 仰向けになり、片脚を床から浮かせて体に引き寄せてお… トレーニング 040【お尻横】レッグアブダクション 腕枕をして横向きに寝ましょう。 腰は後ろに倒れない… トレーニング 039【腹筋】レッグサークル 手を後ろについて胸を張ります。 膝は少し曲げてくだ… トレーニング 038【腹筋】バックスロープ 両手を頭の後ろに組んで背筋を伸ばす。 肘を大きく開… トレーニング 035【腹筋】レッグレイズ ①両手をまっすぐ伸ばします。 ももは垂直、膝を90… トレーニング 034【脚力・代謝】スクワット ①両手を頭の後ろに組んで、足を肩幅と同じくらいに開… 前へ12
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