自宅エクササイズ集
体を変えるためには筋肉を良い状態に保つことが欠かせません。
ジムでのトレーニングに加えて、自宅でも手軽にエクササイズを載せています。
体のケア、効果的な筋力アップにお役立てください!
筋膜リリース
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- 筋膜リリース
- 横向きに寝て、ももの横面にローラーを当てます。 下…
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- 筋膜リリース
- 腰痛
- ・腰にローラーを当てて、前後に転がしてほぐしていき…
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- 筋膜リリース
- ・下の画像の赤丸部分、スネの骨の際から外側の部分を…
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- 筋膜リリース
- ・手の親指側（青丸の部分）をほぐします ・手首側～…
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- 筋膜リリース
- ・手の小指側（青丸の部分）をほぐします ・手首側～…
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- 筋膜リリース
- ・足底腱膜（下の写真の赤枠部分）をほぐしていきます…
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- 姿勢
- 筋膜リリース
- 頭痛
- うつ伏せになって顔を横に向ける 首の横から鎖骨に伸…
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- 筋膜リリース
- 頭痛
- バーを台座に乗せて、側頭部（2枚目画像）に当てる …
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- 筋膜リリース
- 頭痛
- バーを台座に乗せて、後頭部（2枚目画像）に当てる …
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- 姿勢
- 筋膜リリース
- 腰痛
- 両手を床に着いて、もも裏をローラーに当てる 反対の…
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- 姿勢
- 筋膜リリース
- 両手・両膝を床について、胸にローラーを斜めに当てる…
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- 筋膜リリース
- 腰痛
- ボールを腰の横（2枚目画像）に当て、横向きに寝る …
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