自宅エクササイズ集
体を変えるためには筋肉を良い状態に保つことが欠かせません。
ジムでのトレーニングに加えて、自宅でも手軽にエクササイズを載せています。
体のケア、効果的な筋力アップにお役立てください!
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- ストレッチ
- 1．手のひらを壁につく（こちら側の肩関節を伸ばしま…
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- ストレッチ
- 1．片腕を後ろに回し、手の甲を腰骨に当てる 2．反…
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- 姿勢
- 筋膜リリース
- 頭痛
- うつ伏せになって顔を横に向ける 首の横から鎖骨に伸…
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- 筋膜リリース
- 頭痛
- バーを台座に乗せて、側頭部（2枚目画像）に当てる …
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- 筋膜リリース
- 頭痛
- バーを台座に乗せて、後頭部（2枚目画像）に当てる …
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- 姿勢
- 筋膜リリース
- 腰痛
- 両手を床に着いて、もも裏をローラーに当てる 反対の…
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- 姿勢
- 筋膜リリース
- 両手・両膝を床について、胸にローラーを斜めに当てる…
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- 筋膜リリース
- 腰痛
- ボールを腰の横（2枚目画像）に当て、横向きに寝る …
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- 筋膜リリース
- 脚やせ
- 両肘を着いてうつ伏せになる 膝を外側へ90度に曲げ…
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- 姿勢
- 筋膜リリース
- 脚やせ
- 腰痛
- 両肘を着いてうつ伏せになり、片脚のつけ根にローラー…
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- 筋膜リリース
- 脚やせ
- ブロックの上に固定具を置きバーを乗せる マットに座…
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- 姿勢
- 筋膜リリース
- 肩コリ
- ボールを床に置き鎖骨の下（2枚目画像）に当たるよう…
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