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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

自宅エクササイズ集

  • ストレッチ

016 肩インナーマッスル(前)のストレッチ

1.手のひらを壁につく(こちら側の肩関節を伸ばします)
2.反対の手で肘を固定する
3.壁と反対の方へ目線を向けながら、体をひねる

●肩関節を外側へひねって、インナーマッスルをストレッチします。

●壁についた手と肘の位置がずれないようにひねっていくことがポイントです。

●肘を固定する手が辛い場合は、肘にタオルを引っ掛けると楽に固定しやすくなります。

 

四十肩や五十肩の予防、猫背改善、腕を振るスポーツ動作などに役立ちます。

 


ストレッチの共通ポイント

  • リラックスして、ゆっくり呼吸をしながら
  • ちょっとだけ痛いけど気持ち良いくらいの強さで
  • 勢いをつけずにじっくり伸ばす
  • 20秒~30秒間

〇 ● ○ ●

・柔らかい体になりたい
・疲れにくい体になりたい
・筋肉のハリをとってスッキリした見た目になりたい

そんな時は深呼吸しながら20秒~30秒間、筋肉を伸ばしてください。
「痛い」より「気持ちイイ」が少し勝つくらいの強さで行ってください。

家ストレッチを習慣化して、楽チンすっきりBodyを手に入れましょう!