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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

自宅エクササイズ集

  • 10分で全身ストレッチ
  • ストレッチ

017 ふくらはぎのストレッチ

〈ポイント〉

  • 後ろの膝をなるべくまっすぐ
  • 踵が浮かないように
  • 体重は両足半々に乗るように

足を前後に開いて立ちます。
体重は前後の足とも半々に乗るように、後ろの踵を床に着けたまま
前の膝を曲げていきましょう。
手はももに着いても、腰に置いても良いです。
ご自身が伸ばしやすい態勢で行ってください。

◆壁や台に手をついて行ってもOKです。こちらの方が楽に伸ばせると思います。

【効能】
ハイヒールを履いている方、外回りや立ち仕事の多い方はふくらはぎの筋肉が硬くなりやすいです。
ふくらはぎの硬さはむくみの原因になったり、全身の疲労感にもつながる場合があります。
柔らかさを保つことで、見た目スッキリ・軽い脚を作っていきましょう。

 


ストレッチのポイント

  • リラックスして、ゆっくり呼吸をしながら
  • ちょっとだけ痛いけど気持ち良いくらいの強さで
  • 勢いをつけずにじっくり伸ばす
  • 20秒~30秒間

 

〇 ● ○ ●

ストレッチの一覧はこちらのページ
・柔らかい体になりたい
・見た目をスッキリさせたい
・疲れを抜きたい
そんな時は深呼吸しながら筋肉を伸ばしてください。
家ストレッチを上手に取り入れて楽チンBodyを手に入れましょう!