パーソナルトレーニングジム　ラクエル

1．片腕を後ろに回し、手の甲を腰骨に当てる
2．反対の手で肘をつかみ前にひっぱる
3．肩の付け根を内側にひねるようにストレッチする

●後腕は肘が大きく外へ出るようする（手の甲をなるべく腰の外側に置く）

●肩が硬く肘がつかめない場合は、肘にタオルをかけると楽に引けるようになります

●壁に背中を着けて行ってもOKです。

四十肩や五十肩の予防、肩こり改善、姿勢改善、腕を振るスポーツ動作などに役立ちます。

ストレッチの共通ポイント

• リラックスして、ゆっくり呼吸をしながら
• ちょっとだけ痛いけど気持ち良いくらいの強さで
• 勢いをつけずにじっくり伸ばす
• 20秒～30秒間

〇　●　○　●

・柔らかい体になりたい
・疲れにくい体になりたい
・筋肉のハリをとってスッキリした見た目になりたい

そんな時は深呼吸しながら20秒～30秒間、筋肉を伸ばしてください。
「痛い」より「気持ちイイ」が少し勝つくらいの強さで行ってください。

家ストレッチを習慣化して、楽チンすっきりBodyを手に入れましょう！