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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

自宅エクササイズ集

  • ストレッチ

015 肩インナーマッスル(後ろ)のストレッチ

1.片腕を後ろに回し、手の甲を腰骨に当てる
2.反対の手で肘をつかみ前にひっぱる
3.肩の付け根を内側にひねるようにストレッチする

●後腕は肘が大きく外へ出るようする(手の甲をなるべく腰の外側に置く)

●肩が硬く肘がつかめない場合は、肘にタオルをかけると楽に引けるようになります

 

●壁に背中を着けて行ってもOKです。

四十肩や五十肩の予防、肩こり改善、姿勢改善、腕を振るスポーツ動作などに役立ちます。

 


ストレッチの共通ポイント

  • リラックスして、ゆっくり呼吸をしながら
  • ちょっとだけ痛いけど気持ち良いくらいの強さで
  • 勢いをつけずにじっくり伸ばす
  • 20秒~30秒間

〇 ● ○ ●

・柔らかい体になりたい
・疲れにくい体になりたい
・筋肉のハリをとってスッキリした見た目になりたい

そんな時は深呼吸しながら20秒~30秒間、筋肉を伸ばしてください。
「痛い」より「気持ちイイ」が少し勝つくらいの強さで行ってください。

家ストレッチを習慣化して、楽チンすっきりBodyを手に入れましょう!