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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

公式ブログ

2019/11/19
  • トピックス
  • 藤田将平ブログ

外反母趾を防いで美脚を作るエクササイズ

皆さまこんにちは。
ラクエル・パーソナルトレーナーの藤田です。

皆さまは『外反母趾』についてご存じでしょうか。

ほとんどの方が1度は言葉を
聞いたことがあるかと思いますし、
ご自身が外反母趾になっている方も
いらっしゃるかもしれません。

ラクエル会員様にも
ちらほら見受けられますが、
今回はその外反母趾の
原因・しくみと対策を解説していきます。

 

外反母趾とは・・・

外反母趾とは下のイラストのように
足の親指が外側に向かって
変形している状態のことを言います。

骨が「く」の字に曲がっていて
親指の付け根にコブのようなものができます。

痛みは、
変形が軽度の初期の方が強く
逆に親指が隣の指の上に
乗ってしまうような高度の変形では
疼痛が軽いことが多いとされています。

いずれにしても
足の機能低下は避けられませんし
見た目的にも痛々しいので
改善していきたい症状です。

 

外反母趾の原因『過回内(か・かいない)』とは・・・

外反母趾は
ハイヒールやサイズ違いの靴の着用、
足指の筋力低下などが原因と言われています。

しかし、
それだけではなく
根本的な原因として足関節の過回内によって
起きているということが分かってます。

過回内(かかいない)とは、
上の写真のように
ふくらはぎの中心線(点線)に対して
かかとの骨が外側に向き
足首が過度に外側へ曲がっている状態のことを言います。

ぜひ、ご自身の足でも確認してみてください。

なぜ過回内すると良くないのか、というと…
足底の内側縦アーチ(土踏まず)をつぶしてしまうからです。

 

足裏のアーチ(土踏まず)が潰れると外反母趾に!

私たちの足の裏は、平らではなく
3つのアーチによって形作られています。

  1. 内側・縦アーチ
  2. 外側・縦アーチ
  3. 横アーチ

このうちの内側・縦アーチによって
土踏まずが形成されています。

アーチの役割は、
『荷重を分散しバランスを取る』
ことなのですが

その立体構造が
潰され、偏平足になると
親指の骨が外へ外へと
押し出されて外反母趾になっていきます

また、アーチが潰れることで
外反母趾だけではなく
足全体への衝撃を
和らげることができなくなり

膝や股関節などにも悪影響が
出てきてしまうこともあります。

 

アーチが潰れ、偏平足が進むと
ぱっと見で右足か左足か
分からなくなることさえあります!

アーチが潰れる原因は
先天的な理由もありますが、
多くの場合が

  • 荷重バランスの悪さ
  • ランニング、歩行、立ち姿勢による足の長時間の酷使

が挙げられます。

ちなみに、
上の2枚の画像は
男性の会員様のものです

偏平足や外反母趾は
女性が悩まされるイメージが強いですが
性別は関係ないようですので
男性の皆さまも油断は禁物です。

 

偏平足を防ぐ足底腱膜(そくていけんまく)

内側・縦アーチ(土踏まず)の形成に
最も貢献しているのが足底腱膜です。

足底腱膜は
指の付け根からかかとの骨まで
足の裏に張られている腱になります。

その役割は

  • 足の甲を支えること
  • 地面と足の衝撃を和らげるクッション

です。

この足底腱膜が働かなくなると
外反母趾をはじめ、
足底腱膜炎など
様々な疾患が出てきてしまうので
しっかりケアしましょう。

 

足のむくみにも関係している!?

足全体やふくらはぎの
むくみを気にする方は
多いと思いますが、
実はこれも足裏と関係しています。

足裏のアーチが
つぶれたままだと
衝撃吸収できなくなり

それと同時に
足指が常に浮いているような形になります。

そうなることで
ふくらはぎや脛が常に緊張し
むくんでしまいます

足裏とふくらはぎは
密接な関係にあるということです。

 

改善エクササイズのご紹介

外反母趾予防と
足裏アーチ形成のためには
以下のようなエクササイズがお勧めです。

060【偏平足・O脚・足の疲れ】足底腱膜のリリース

006 ふくらはぎの筋膜リリース

017 ふくらはぎのストレッチ

これらのエクササイズを
むくみと偏平足に悩む
ラクエル会員様に
行って頂いた結果が冒頭の画像です。

ぱっと見、信じられないかもしれませんが
同じ方の足です!

先ほどのエクササイズを
続けて頂いたところ、
むくみがすっきり取れ
血色も良くなりました。

むくみの辛さと
足の疲れがだいぶ楽になり
ご本人も効果を実感されていました。

立ち仕事で足が疲れやすい方や
ランナーの方などにもおすすめなので
ぜひ試してみてください。

 

● 〇 ● 〇

 

いかがでしたでしょうか?
外反母趾や偏平足は
「足の生活習慣病」
とも言われています。

あまり重要視せずに
見過ごされてしまうことも多いですが
私たち人間は足底アーチのおかげで
正しく立つ・歩く・走る・跳ぶ
などの動作を行うことができます。

女性も男性も
普段は見えない足の裏に
ぜひ注目して頂いて
健康的な美脚、
カッコイイ脚を目指しましょう!