パーソナルトレーニングジム　ラクエル

1．
左手で右の鎖骨を抑えて、
顔を天井方向に向けて下さい。

2．
「1」のまま横に20度、顔を傾けます。

胸鎖乳突筋のストレッチより
やや外側で奥の方がピーンと伸ばされる感じです。

【回数・頻度】
・呼吸をしながら左右30秒ずつ
・1日1回～コツコツ継続して柔軟性を高めましょう。

【効果】
・首の辛さ、肩こりの改善
・腕のしびれの改善

共通注意ポイント

• トレーニングは筋肉痛が残っている日やトレーニングの疲労が残っている場合は、同じ部位は避けて行いましょう。
• ストレッチ・可動域エクササイズは痛みや違和感がなければ連日行っても構いません。呼吸を大きく、無駄な力みが入らない行いましょう。
• 回数を多く行うことも必要ですが、それ以上に正しい姿勢や動きで行うことが大切です。分からない点がある場合はトレーナーに確認してください。
• 痛みのあるエクササイズは無理に行わないようにしましょう。
• 種目の組み合わせや回数はトレーナーに相談しながら効果的に行いましょう。