パーソナルトレーニングジム　ラクエル

【Aパターン】

1．壁に肘をついてください。
肘の位置は肩の高さと同じか少し高め（一番伸びる位置を探しましょう）

2．体を肘と反対側へひねって胸を開いていきます。
肘に体重をかけながら胸の筋肉を伸ばしましょう。
脚で程よく踏ん張りながら行ってください。

胸を良く開いた状態で深呼吸をしながら２０秒～30秒ストレッチを行ってください。

巻き肩、猫背などの姿勢改善に効果的なので、
楽でキレイな姿勢を作るために毎日コツコツ伸ばしましょう！

【Bパターン】

1．手のひらを壁についてください。
高さは肩より少し上に。

2．手に体重をかけながら体をひねって胸を開くように伸ばしていきましょう。
肘は壁に近づけるようにしましょう（※壁についてしまわないように注意）

ストレッチのポイント

• リラックスして、ゆっくり呼吸をしながら
• ちょっとだけ痛いけど気持ち良いくらいの強さで
• 勢いをつけずにじっくり伸ばす
• 20秒～30秒間

〇　●　○　●

・柔らかい体になりたい
・見た目をスッキリさせたい
・疲れを抜きたい
そんな時は深呼吸しながら20秒～30秒間、筋肉を伸ばしてください。
「痛い」より「気持ちイイ」が少し勝つくらいの強さで行ってください。

家ストレッチを上手に取り入れて楽チンBodyを手に入れましょう！