自宅エクササイズ集
- 10分で全身ストレッチ
- ストレッチ
026 二の腕（上腕三頭筋）のストレッチ
《ポイント》
- 顔は下を向かず、正面にむけたままで
- 肘を真横に引いてストレッチ
- 頭で腕を後ろへ押すとストレッチ感が高まります
頭の後ろで肘を持ちます。
顔は下を向かず、正面に向けたままをキープしましょう。
肘を真横に引っ張って腕の裏側の筋肉を伸ばしていきます。
頭で腕を後ろに押し出すようにすると、更にストレッチ感が高まります。
【効能】
腕の裏側の筋肉は肩甲骨に付着しているので、
硬くなると腕が上がりにくくなったり、肩こりの原因にもなります。
しなやかな腕のラインを作るだけではなく、楽な身体を手に入れるためにも役に立ちます。
ストレッチのポイント
- リラックスして、ゆっくり呼吸をしながら
- ちょっとだけ痛いけど気持ち良いくらいの強さで
- 勢いをつけずにじっくり伸ばす
- 20秒～30秒間
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ストレッチの一覧はこちらのページ
・柔らかい体になりたい
・見た目をスッキリさせたい
・疲れを抜きたい
そんな時は深呼吸しながら20秒～30秒間、筋肉を伸ばしてください。
「痛い」より「気持ちイイ」が少し勝つくらいの強さで行ってください。
家ストレッチを上手に取り入れて楽チンBodyを手に入れましょう！