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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

自宅エクササイズ集

  • 10分で全身ストレッチ
  • ストレッチ

026 二の腕(上腕三頭筋)のストレッチ

《ポイント》

  • 顔は下を向かず、正面にむけたままで
  • 肘を真横に引いてストレッチ
  • 頭で腕を後ろへ押すとストレッチ感が高まります

頭の後ろで肘を持ちます。
顔は下を向かず、正面に向けたままをキープしましょう。
肘を真横に引っ張って腕の裏側の筋肉を伸ばしていきます。
頭で腕を後ろに押し出すようにすると、更にストレッチ感が高まります。

【効能】

腕の裏側の筋肉は肩甲骨に付着しているので、
硬くなると腕が上がりにくくなったり、肩こりの原因にもなります。
しなやかな腕のラインを作るだけではなく、楽な身体を手に入れるためにも役に立ちます。

 


ストレッチのポイント

  • リラックスして、ゆっくり呼吸をしながら
  • ちょっとだけ痛いけど気持ち良いくらいの強さで
  • 勢いをつけずにじっくり伸ばす
  • 20秒~30秒間

 

〇 ● ○ ●

ストレッチの一覧はこちらのページ
・柔らかい体になりたい
・見た目をスッキリさせたい
・疲れを抜きたい
そんな時は深呼吸しながら20秒~30秒間、筋肉を伸ばしてください。
「痛い」より「気持ちイイ」が少し勝つくらいの強さで行ってください。

家ストレッチを上手に取り入れて楽チンBodyを手に入れましょう!