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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

自宅エクササイズ集

  • 10分で全身ストレッチ
  • ストレッチ

027 肩(三角筋)のストレッチ

《ポイント》

  • 体が回旋しないように両肩を正面に向けて
  • クロスした腕を手前+外側へ引っ張ります

腕を十字にクロスさせて手前に引っ張ります。
両肩は正面を向けたまま、体が回旋しないようにキープしましょう。
手前に引く力に加えて、やや外側へ引っ張ると良く伸びていきます。

【効能】

肩の筋肉(三角筋)が硬くなると、肩関節が動きにくくなったり五十肩の原因にもなります。
パソコンを使っているときやスマートホンを持っているときも常に働いている筋肉なので、
日常生活の中で自然と固まりやすくなってしまいます。
椅子に座っているときもストレッチできる筋肉なので、
肩に不安のある方や、なで肩を作りたい方はこまめに伸ばしていきましょう。

 


ストレッチのポイント

  • リラックスして、ゆっくり呼吸をしながら
  • ちょっとだけ痛いけど気持ち良いくらいの強さで
  • 勢いをつけずにじっくり伸ばす
  • 20秒~30秒間

 

〇 ● ○ ●

ストレッチの一覧はこちらのページ
・柔らかい体になりたい
・見た目をスッキリさせたい
・疲れを抜きたい
そんな時は深呼吸しながら20秒~30秒間、筋肉を伸ばしてください。
「痛い」より「気持ちイイ」が少し勝つくらいの強さで行ってください。

家ストレッチを上手に取り入れて楽チンBodyを手に入れましょう