パーソナルトレーニングジム　ラクエル

《ポイント》

• 体が回旋しないように両肩を正面に向けて
• クロスした腕を手前+外側へ引っ張ります

腕を十字にクロスさせて手前に引っ張ります。
両肩は正面を向けたまま、体が回旋しないようにキープしましょう。
手前に引く力に加えて、やや外側へ引っ張ると良く伸びていきます。

【効能】

肩の筋肉（三角筋）が硬くなると、肩関節が動きにくくなったり五十肩の原因にもなります。
パソコンを使っているときやスマートホンを持っているときも常に働いている筋肉なので、
日常生活の中で自然と固まりやすくなってしまいます。
椅子に座っているときもストレッチできる筋肉なので、
肩に不安のある方や、なで肩を作りたい方はこまめに伸ばしていきましょう。

ストレッチのポイント

• リラックスして、ゆっくり呼吸をしながら
• ちょっとだけ痛いけど気持ち良いくらいの強さで
• 勢いをつけずにじっくり伸ばす
• 20秒～30秒間

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ストレッチの一覧はこちらのページ
・柔らかい体になりたい
・見た目をスッキリさせたい
・疲れを抜きたい
そんな時は深呼吸しながら20秒～30秒間、筋肉を伸ばしてください。
「痛い」より「気持ちイイ」が少し勝つくらいの強さで行ってください。

家ストレッチを上手に取り入れて楽チンBodyを手に入れましょう