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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

自宅エクササイズ集

  • 10分で全身ストレッチ
  • ストレッチ

025 脇・背中横(広背筋)のストレッチ

《ポイント》

  • 体重は両脚均等に
  • 背中を丸めながら斜め前に倒す
  • ストレッチする側の手首を反対の手で引っ張る

足を肩幅に開いて立ち、背中を丸めながら斜め前に体を倒していきます。
ストレッチする側の手首を反対の手で持って、
遠くへ引っ張るようにしながらストレッチしていきます。
背中は丸めて斜め後ろへ押し出すようにすると更に良く伸びます。

【効能】

胸の筋肉と同じく、硬くなると猫背を助長してしまう筋肉です。
また、二の腕の循環アップのためにも、この筋肉の柔軟性が欠かせません。
良い姿勢、ほっそりした二の腕を目指して良く伸ばしましょう。

 


ストレッチのポイント

  • リラックスして、ゆっくり呼吸をしながら
  • ちょっとだけ痛いけど気持ち良いくらいの強さで
  • 勢いをつけずにじっくり伸ばす
  • 20秒~30秒間

 

〇 ● ○ ●

ストレッチの一覧はこちらのページ
・柔らかい体になりたい
・見た目をスッキリさせたい
・疲れを抜きたい
そんな時は深呼吸しながら20秒~30秒間、筋肉を伸ばしてください。
「痛い」より「気持ちイイ」が少し勝つくらいの強さで行ってください。

家ストレッチを上手に取り入れて楽チンBodyを手に入れましょう!