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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

自宅エクササイズ集

  • 10分で全身ストレッチ
  • ストレッチ

024 胸(大胸筋)のストレッチ

《ポイント》

  • 伸ばす側の肘を90度に
  • 反対の手は腕立て伏せのように床に着いて
  • 「腰をひねる力+手で床を押す力」で床側の胸を開くように伸ばしていきます

◆やや形が複雑ですが、良く伸びるストレッチなので頑張ってマスターしてください!
①うつ伏せになり、肘を90度に曲げて床(肩の高さ)に着きます。
②反対の手は胸の横に手のひらを着きます(腕立て伏せの形)。
③手のひらを着いた側の脚を持ち上げて、腰と一緒に反対方向へひねります。
④手のひらで床を押して、片方の肩が少し浮くくらいに体をひねります。
肘を床に着いている側の胸を伸ばしています。
(腰も一緒の伸びます。)

【効能】

胸の筋肉が硬くなると、肩が前に丸まってしまい猫背・肩こりの原因になります。
背中が丸まりやすい方は胸の筋肉を良く伸ばしましょう。
腰のストレッチと同じく寝転がってできるので、
床でゴロゴロしているときにテレビを見ながら伸ばしてください♪

 


ストレッチのポイント

  • リラックスして、ゆっくり呼吸をしながら
  • ちょっとだけ痛いけど気持ち良いくらいの強さで
  • 勢いをつけずにじっくり伸ばす
  • 20秒~30秒間

 

〇 ● ○ ●

ストレッチの一覧はこちらのページ
・柔らかい体になりたい
・見た目をスッキリさせたい
・疲れを抜きたい
そんな時は深呼吸しながら20秒~30秒間、筋肉を伸ばしてください。
「痛い」より「気持ちイイ」が少し勝つくらいの強さで行ってください。

家ストレッチを上手に取り入れて楽チンBodyを手に入れましょう!