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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

自宅エクササイズ集

  • 10分で全身ストレッチ
  • ストレッチ

023 腰のストレッチ

《ポイント》

  • アゴを引いたまま顔を横に向けます
  • 反対側の手で膝を床に近づけるように押さえます
  • 肩もなるべく床から離れないようにキープします

仰向けになって、膝を90°に曲げてひねりましょう。
顔はアゴを引いたまま反対側へ向けてください。
手で膝を床方向に押してストレッチ感を高めます。
腹式呼吸でゆっくり深呼吸を行いましょう。

 

【効能】

体幹部の多くの筋肉を伸ばすことができて、腰痛改善や疲労回復に役立ちます。
また、寝る前にも手軽に行えるストレッチなので、
睡眠の質を良くするための習慣としてもお勧めです。

 


ストレッチのポイント

  • リラックスして、ゆっくり呼吸をしながら
  • ちょっとだけ痛いけど気持ち良いくらいの強さで
  • 勢いをつけずにじっくり伸ばす
  • 20秒~30秒間

 

〇 ● ○ ●

ストレッチの一覧はこちらのページ
・柔らかい体になりたい
・見た目をスッキリさせたい
・疲れを抜きたい
そんな時は深呼吸しながら20秒~30秒間、筋肉を伸ばしてください。
「痛い」より「気持ちイイ」が少し勝つくらいの強さで行ってください。

家ストレッチを上手に取り入れて楽チンBodyを手に入れましょう!