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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

自宅エクササイズ集

  • 10分で全身ストレッチ
  • ストレッチ

022 お尻(大殿筋)のストレッチ

《ポイント》

  • 伸ばす側の膝をおへそへ近づけて固定する
  • 膝を軸にして、足を耳の方へ引っ張り上げる
  • 床と水平に引くと良く伸びます

伸ばす側の膝をおへそへ近づけ、片手でしっかり固定します。
反対側の手で脚を持って、床と水平(膝と足首の高さが同じになるよう)に
耳の方向へ引っ張り上げていきましょう。

 

【効能】

お尻の表面にある大きい筋肉が伸びます。
お尻の硬さから腰痛につながることもあるので、硬い方は良く伸ばしてください。
ヒップラインを作っている筋肉でもあるので、
しなやかな印象を作るためにも柔軟性をキープしましょう!

 


ストレッチのポイント

  • リラックスして、ゆっくり呼吸をしながら
  • ちょっとだけ痛いけど気持ち良いくらいの強さで
  • 勢いをつけずにじっくり伸ばす
  • 20秒~30秒間

 

〇 ● ○ ●

ストレッチの一覧はこちらのページ
・柔らかい体になりたい
・見た目をスッキリさせたい
・疲れを抜きたい
そんな時は深呼吸しながら20秒~30秒間、筋肉を伸ばしてください。
「痛い」より「気持ちイイ」が少し勝つくらいの強さで行ってください。

家ストレッチを上手に取り入れて楽チンBodyを手に入れましょう!