自宅エクササイズ集
- 10分で全身ストレッチ
- ストレッチ
021 もも前（大腿四頭筋）のストレッチ
《ポイント》
- 足の甲を床に着けて（つま先が外を向かないように）
- 深く倒れなくても伸びていればOK
片膝を曲げて足の甲を床に着けます。
曲げた足は、なるべく体から離さずお尻に近い位置に置きましょう。
両手を後ろについて、ゆっくり上体を倒していきます。
深く倒れなくても「ちょっと痛いけれど気持ちイイ」くらいに伸びていればOKです。
余裕がある方は床まで倒して深呼吸をしましょう。
【効能】
姿勢の悪い方はもも前の筋肉が張ってしまうことが多いです。
循環アップのために良く伸ばしましょう。
もも前の筋膜リリースと併せて行うとさらに効果的です！
ストレッチのポイント
- リラックスして、ゆっくり呼吸をしながら
- ちょっとだけ痛いけど気持ち良いくらいの強さで
- 勢いをつけずにじっくり伸ばす
- 20秒～30秒間
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ストレッチの一覧はこちらのページ
・柔らかい体になりたい
・見た目をスッキリさせたい
・疲れを抜きたい
そんな時は深呼吸しながら20秒～30秒間、筋肉を伸ばしてください。
「痛い」より「気持ちイイ」が少し勝つくらいの強さで行ってください。
家ストレッチを上手に取り入れて楽チンBodyを手に入れましょう！