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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

自宅エクササイズ集

  • 10分で全身ストレッチ
  • ストレッチ

021 もも前(大腿四頭筋)のストレッチ

《ポイント》

  • 足の甲を床に着けて(つま先が外を向かないように)
  • 深く倒れなくても伸びていればOK

片膝を曲げて足の甲を床に着けます。
曲げた足は、なるべく体から離さずお尻に近い位置に置きましょう。
両手を後ろについて、ゆっくり上体を倒していきます。
深く倒れなくても「ちょっと痛いけれど気持ちイイ」くらいに伸びていればOKです。
余裕がある方は床まで倒して深呼吸をしましょう。

【効能】

姿勢の悪い方はもも前の筋肉が張ってしまうことが多いです。
循環アップのために良く伸ばしましょう。
もも前の筋膜リリースと併せて行うとさらに効果的です!

 


ストレッチのポイント

  • リラックスして、ゆっくり呼吸をしながら
  • ちょっとだけ痛いけど気持ち良いくらいの強さで
  • 勢いをつけずにじっくり伸ばす
  • 20秒~30秒間

 

〇 ● ○ ●

ストレッチの一覧はこちらのページ
・柔らかい体になりたい
・見た目をスッキリさせたい
・疲れを抜きたい
そんな時は深呼吸しながら20秒~30秒間、筋肉を伸ばしてください。
「痛い」より「気持ちイイ」が少し勝つくらいの強さで行ってください。

家ストレッチを上手に取り入れて楽チンBodyを手に入れましょう!