自宅エクササイズ集
- 10分で全身ストレッチ
- ストレッチ
025 脇・背中横（広背筋）のストレッチ
《ポイント》
- 体重は両脚均等に
- 背中を丸めながら斜め前に倒す
- ストレッチする側の手首を反対の手で引っ張る
足を肩幅に開いて立ち、背中を丸めながら斜め前に体を倒していきます。
ストレッチする側の手首を反対の手で持って、
遠くへ引っ張るようにしながらストレッチしていきます。
背中は丸めて斜め後ろへ押し出すようにすると更に良く伸びます。
【効能】
胸の筋肉と同じく、硬くなると猫背を助長してしまう筋肉です。
また、二の腕の循環アップのためにも、この筋肉の柔軟性が欠かせません。
良い姿勢、ほっそりした二の腕を目指して良く伸ばしましょう。
ストレッチのポイント
- リラックスして、ゆっくり呼吸をしながら
- ちょっとだけ痛いけど気持ち良いくらいの強さで
- 勢いをつけずにじっくり伸ばす
- 20秒～30秒間
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・柔らかい体になりたい
・見た目をスッキリさせたい
・疲れを抜きたい
そんな時は深呼吸しながら20秒～30秒間、筋肉を伸ばしてください。
「痛い」より「気持ちイイ」が少し勝つくらいの強さで行ってください。
家ストレッチを上手に取り入れて楽チンBodyを手に入れましょう！