パーソナルトレーニングジム　ラクエル

《ポイント》

• 伸ばす側の肘を90度に
• 反対の手は腕立て伏せのように床に着いて
• 「腰をひねる力＋手で床を押す力」で床側の胸を開くように伸ばしていきます

◆やや形が複雑ですが、良く伸びるストレッチなので頑張ってマスターしてください！
①うつ伏せになり、肘を90度に曲げて床（肩の高さ）に着きます。
②反対の手は胸の横に手のひらを着きます（腕立て伏せの形）。
③手のひらを着いた側の脚を持ち上げて、腰と一緒に反対方向へひねります。
④手のひらで床を押して、片方の肩が少し浮くくらいに体をひねります。
肘を床に着いている側の胸を伸ばしています。
（腰も一緒の伸びます。）

【効能】

胸の筋肉が硬くなると、肩が前に丸まってしまい猫背・肩こりの原因になります。
背中が丸まりやすい方は胸の筋肉を良く伸ばしましょう。
腰のストレッチと同じく寝転がってできるので、
床でゴロゴロしているときにテレビを見ながら伸ばしてください♪

ストレッチのポイント

• リラックスして、ゆっくり呼吸をしながら
• ちょっとだけ痛いけど気持ち良いくらいの強さで
• 勢いをつけずにじっくり伸ばす
• 20秒～30秒間

〇　●　○　●

ストレッチの一覧はこちらのページ
・柔らかい体になりたい
・見た目をスッキリさせたい
・疲れを抜きたい
そんな時は深呼吸しながら20秒～30秒間、筋肉を伸ばしてください。
「痛い」より「気持ちイイ」が少し勝つくらいの強さで行ってください。

家ストレッチを上手に取り入れて楽チンBodyを手に入れましょう！