自宅エクササイズ集
- 10分で全身ストレッチ
- ストレッチ
023 腰のストレッチ
《ポイント》
- アゴを引いたまま顔を横に向けます
- 反対側の手で膝を床に近づけるように押さえます
- 肩もなるべく床から離れないようにキープします
仰向けになって、膝を90°に曲げてひねりましょう。
顔はアゴを引いたまま反対側へ向けてください。
手で膝を床方向に押してストレッチ感を高めます。
腹式呼吸でゆっくり深呼吸を行いましょう。
【効能】
体幹部の多くの筋肉を伸ばすことができて、腰痛改善や疲労回復に役立ちます。
また、寝る前にも手軽に行えるストレッチなので、
睡眠の質を良くするための習慣としてもお勧めです。
ストレッチのポイント
- リラックスして、ゆっくり呼吸をしながら
- ちょっとだけ痛いけど気持ち良いくらいの強さで
- 勢いをつけずにじっくり伸ばす
- 20秒～30秒間
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ストレッチの一覧はこちらのページ
・柔らかい体になりたい
・見た目をスッキリさせたい
・疲れを抜きたい
そんな時は深呼吸しながら20秒～30秒間、筋肉を伸ばしてください。
「痛い」より「気持ちイイ」が少し勝つくらいの強さで行ってください。
家ストレッチを上手に取り入れて楽チンBodyを手に入れましょう！