自宅エクササイズ集
- 10分で全身ストレッチ
- ストレッチ
022 お尻（大殿筋）のストレッチ
《ポイント》
- 伸ばす側の膝をおへそへ近づけて固定する
- 膝を軸にして、足を耳の方へ引っ張り上げる
- 床と水平に引くと良く伸びます
伸ばす側の膝をおへそへ近づけ、片手でしっかり固定します。
反対側の手で脚を持って、床と水平（膝と足首の高さが同じになるよう）に
耳の方向へ引っ張り上げていきましょう。
【効能】
お尻の表面にある大きい筋肉が伸びます。
お尻の硬さから腰痛につながることもあるので、硬い方は良く伸ばしてください。
ヒップラインを作っている筋肉でもあるので、
しなやかな印象を作るためにも柔軟性をキープしましょう！
ストレッチのポイント
- リラックスして、ゆっくり呼吸をしながら
- ちょっとだけ痛いけど気持ち良いくらいの強さで
- 勢いをつけずにじっくり伸ばす
- 20秒～30秒間
〇 ● ○ ●
ストレッチの一覧はこちらのページ
・柔らかい体になりたい
・見た目をスッキリさせたい
・疲れを抜きたい
そんな時は深呼吸しながら20秒～30秒間、筋肉を伸ばしてください。
「痛い」より「気持ちイイ」が少し勝つくらいの強さで行ってください。
家ストレッチを上手に取り入れて楽チンBodyを手に入れましょう！