パーソナルトレーニングジム　ラクエル

〈ポイント〉

• ストレッチする側の膝をまっすぐ伸ばします
• 片手（ストレッチする脚と同じ側）はまっすぐ前
• 反対の手はやや外側に置いて前傾しましょう

片脚を外側へ開いて膝をまっすぐ伸ばします。
反対の脚は畳んでおきます。
体がまっすぐ前に倒れるように、両腕でバランスを取りながら前傾していきましょう。
余裕のある方は両脚いっしょに伸ばしてもOKです。

【効能】

「前屈」と並んで柔軟性の代名詞ともいえる「開脚」。
内ももを柔らかくしていくと、床にペタッと上体をつけることができます。
また、内ももが硬くなると膝痛の原因になることもあります。
もも裏（前屈）のストレッチと一緒に、内もも（開脚）も行いましょう。

ストレッチのポイント

• リラックスして、ゆっくり呼吸をしながら
• ちょっとだけ痛いけど気持ち良いくらいの強さで
• 勢いをつけずにじっくり伸ばす
• 20秒～30秒間

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ストレッチの一覧はこちらのページ
・柔らかい体になりたい
・見た目をスッキリさせたい
・疲れを抜きたい
そんな時は深呼吸しながら20秒～30秒間、筋肉を伸ばしてください。
「痛い」より「気持ちイイ」が少し勝つくらいの強さで行ってください。

家ストレッチを上手に取り入れて楽チンBodyを手に入れましょう！