パーソナルトレーニングジム　ラクエル

《ポイント》

• アゴを引いて斜め側方に顔を向ける
• 手で大きく頭の斜め後ろを大きく掴んでストレッチ

アゴを引いた状態で頭の斜め後ろに手を置きます。
顔を少し横に向けて、斜め前に頭を倒していきます。
首の斜め後ろの筋肉（赤丸の箇所）を伸ばしていきます。

【効能】

肩こりの時に一番硬くなりやすい筋肉（僧帽筋）です。
首横のストレッチと同じく、リラックスしたいときや疲労を抜きたい時は良く伸ばして頂きたい筋肉です。
僧帽筋が柔らかくなると、肩回り全体がスッキリ見えて首も長くなるので、
特に女性の方はシェイプアップや美しい姿勢を作るために活きてきます。

ストレッチのポイント

• リラックスして、ゆっくり呼吸をしながら
• ちょっとだけ痛いけど気持ち良いくらいの強さで
• 勢いをつけずにじっくり伸ばす
• 20秒～30秒間

〇　●　○　●

ストレッチの一覧はこちらのページ
・柔らかい体になりたい
・見た目をスッキリさせたい
・疲れを抜きたい
そんな時は深呼吸しながら20秒～30秒間、筋肉を伸ばしてください。
「痛い」より「気持ちイイ」が少し勝つくらいの強さで行ってください。

家ストレッチを上手に取り入れて楽チンBodyを手に入れましょう！