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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

公式ブログ

2017/01/05
  • トピックス

楽ちんランニング&グリーン・エクササイズで健康に!

greenexercise

皆さま、こんにちは。
パーソナルトレーニングジム・ラクエルの大年(おおとし)です。

年末年始の飲み会や運動不足で、体は重くなっていませんか?
間を空けずにトレーニングができている方、
自分でできる運動をコツコツ続けていた方、
年明けからまた始めようという方など様々だと思います。

とは言っても、仕事で忙しいと運動する時間がなかなか確保できませんよね。。
お手軽にできる運動としてウォーキング・ランニングが挙げられますが、
みなさん走ることは好きですか?

ランニングの効果は、
ダイエット、健康づくり、ストレス解消、脳の活性化など、たくさんの効果があります。
でも、
普段から運動習慣がなかったり、走るのが苦手だったり、
ランニングはきついものだと思っている方も多いのではないでしょうか?

 

ランニングは楽でOK!

ランニングはハードルが高いなぁと思っている方は
ぜひ楽に考えてみてください。

きつくなるまで走らなくても良いのです。
ゆ~っくりでも大丈夫です!
最初はとにかく、ゆる~く、楽しく、自分のペースで継続できるのが一番!

私の場合は、
「疲れた。キツイな~」と辛い顔にならないペースで走ることを心がけています。
ちょっと物足りないかな、
というくらいが次への意欲に繋がって、モチベーションが下がるのを防げています。

最初の頃は頑張って走りすぎないことが継続できるポイント。
気持ち良いと思える自分のペースで走ることが大切です。

続けることで徐々に慣れていって、
ランニングが楽しいなと思えるようになってくるかもしれませんね(^^)

 

自然×ランニングで効果アップ!

もし近くに公園や川があれば、
景色を見て自然を感じながら走れるといいですね!

自然の中に自分が溶け込んでいるような
一体感を感じながら身体を動かすこともいい影響があります。

これはお散歩でもいいのですが、
「グリーン・エクササイズ」といって
ストレス解消や日々の疲れが癒やされ
心の健康増進に効果抜群なんです!

イギリスで行われた研究で、
緑の中で5分間身体を動かすだけで
気分や自尊心の改善に繋がり、
ストレス解消、集中力が高まるなどポジティブな効果があるとわかりました。

この研究者らは、
運動することと自然の中で過ごすことの相乗効果を調べるため、
被験者に壁に自然多い田舎のすてきな風景を見ながらウォーキングマシンで運動してもらいました。

すると、
ただ運動しただけの人に比べて血圧や心の状態が上向いたのです。
自然を前向きに体験すれば、運動の効果も上がるようです。

オーナーの鶴田も先日のブログに書いていますが、
やっぱり自然の力はスゴイようですね。

 

〇 ● ○ ●

 

ランニングを始めたくても腰が重くてまだできていないという方は、
お散歩がてら外に出てみる習慣をつけてみてはいかがでしょうか?
思いのほか心が健康になり、
ポジティブな効果でランニングに繋がるかもしれませんね。

最近では銭湯がランニングステーションになっているところも多いようです。
休日にちょっと体を動かして、大きなお風呂でリフレッシュ!
心も体も喜びます♪

日常生活にランニングやグリーン・エクササイズを加えて、
心も体も健康的な2017年を過ごしましょう!!