私の晩ごはん | 22時40分編 - 山梨県甲州市ジム【ラクエル】

2016/09/02

「鶴田さんは普段どんな食事をしているんですか？」

トレーナーという仕事柄、
良く聞かれることがあります。

朝昼は大体この食事日記で
紹介させて頂いているような感じです。

そして、
晩ごはんは冒頭の写真のような感じです。

晩ごはんの最優先ポイントは「量」

晩ごはんを食べるときポイントは、
栄養バランスももちろんですが
それ以上に大切なのが「量」です。

私の普段のスケジュールは、
仕事が終わるのが22:10
家に着くのが22:25

家に帰ったらまずはお風呂に入ってリラックス。
その後、22:40頃に晩ごはんを食べます。

だいたい冒頭の写真のような内容で、

です。

男性の食事としてはかなり少量です。
なぜ、これしか食べないかというと

…

睡眠の質を高めて、疲れを取りから！

○　●　○　●

就寝時間が23:30なので、
食事から寝るまでの時間が50分しかありません。

ここでたくさん食べてしまうと
睡眠中も胃腸が働き続けてしまいます。

睡眠中に胃腸を休められるかどうかで
翌朝の疲労の回復度合いが左右されます。

さらに、
翌朝、空腹の状態で目が覚めて
朝ごはんをしっかり食べられるかどうかは
その日の代謝や一日が終わったときの疲労度を左右します。

ですので、
晩ごはんは毎日このくらいの量にしています。

少なければ良いわけではない

人間、疲れれば「たくさん食べたい」と思います。
でも気分に任せて食べ過ぎると
それが翌日の疲れに影響します。

そして、疲れるから食べる、そしてまた疲れる
という悪循環に陥ってしまいます。

遅い時間になったら食べ過ぎない
というルールを守ることで
結果的に自分が損をしないようになります。

ところで、私の夕食を見て
こんな風に思いませんでしたか？

「鶴田さん、それで足りますか?!」

答えは…

足りません!!

足りないので、
夕方にその分を補給しておきます。

夕食が9時を過ぎてしまう場合は夕方に

で「仮」夕食を摂っておくとよいです。

そして、
その後のメインの夕食は少量にすれば良いのです。

私の場合、メインの夕食は
①美味しい野菜と
②たんぱく源の肉料理、
③そして、大好きなお酒が一杯あれば
大満足です。

仕事からの開放感と美味しい料理を
毎晩ゆっくりと味わっています。

○　●　○　●

夕食が遅くなってしまう場合に
最優先するのは「量」。

そのためには予定を見越して
夕方に軽めに仮夕食を摂っておくことです。

負のスパイラルに陥らないように
ご自身が損をしないように
日々上手に夕食をコントロールしていきましょう！

パーソナルトレーニングジム　ラクエル