パーソナルトレーニングジム　ラクエル

皆さま、こんにちは。
パーソナルトレーニングジム・ラクエルの鶴田です。

「鶴田さんは普段どんな食事をしているんですか？」

トレーナーという仕事柄、
良く聞かれることがあります。

朝昼は大体この食事日記で
紹介させて頂いているような感じです。

【朝】
一汁三菜の定番朝ごはん

【昼】
野菜の摂れるランチ
タッパー弁当＋宅配野菜

そして、
晩ごはんは冒頭の写真のような感じです。

晩ごはんの最優先ポイントは「量」

晩ごはんを食べるときポイントは、
栄養バランスももちろんですが
それ以上に大切なのが「量」です。

私の普段のスケジュールは、
仕事が終わるのが22:10
家に着くのが22:25

家に帰ったらまずはお風呂に入ってリラックス。
その後、22:40頃に晩ごはんを食べます。

だいたい冒頭の写真のような内容で、

• 肉と野菜の料理を一品
• 野菜料理を一品
• そしてお酒を一杯

です。

男性の食事としてはかなり少量です。
なぜ、これしか食べないかというと

…

…

…

睡眠の質を高めて、疲れを取りから！

○　●　○　●

就寝時間が23:30なので、
食事から寝るまでの時間が50分しかありません。

ここでたくさん食べてしまうと
睡眠中も胃腸が働き続けてしまいます。

睡眠中に胃腸を休められるかどうかで
翌朝の疲労の回復度合いが左右されます。

さらに、
翌朝、空腹の状態で目が覚めて
朝ごはんをしっかり食べられるかどうかは
その日の代謝や一日が終わったときの疲労度を左右します。

ですので、
晩ごはんは毎日このくらいの量にしています。

少なければ良いわけではない

人間、疲れれば「たくさん食べたい」と思います。
でも気分に任せて食べ過ぎると
それが翌日の疲れに影響します。

そして、疲れるから食べる、そしてまた疲れる
という悪循環に陥ってしまいます。

遅い時間になったら食べ過ぎない
というルールを守ることで
結果的に自分が損をしないようになります。

ところで、私の夕食を見て
こんな風に思いませんでしたか？

「鶴田さん、それで足りますか?!」

答えは…

足りません!!

足りないので、
夕方にその分を補給しておきます。

夕食が9時を過ぎてしまう場合は 夕方に

• ソイジョイなどの携帯食や
• サンドイッチ（コンビニ以外）

で「仮」夕食を摂っておくとよいです。

そして、
その後のメインの夕食は少量にすれば良いのです。

私の場合、メインの夕食は
①美味しい野菜と
②たんぱく源の肉料理、
③そして、大好きなお酒が一杯あれば
大満足です。

仕事からの開放感と美味しい料理を
毎晩ゆっくりと味わっています。

○　●　○　●

夕食が遅くなってしまう場合に
最優先するのは「量」。

そのためには予定を見越して
夕方に軽めに仮夕食を摂っておくことです。

負のスパイラルに陥らないように
ご自身が損をしないように
日々上手に夕食をコントロールしていきましょう！